Панические атаки за рулём опаснее других. И дело не в том, что вам хуже за рулем, а в том, что внимание сразу переходит внутрь. Человек, охваченный панической атакой, теряет концентрацию на дорожной ситуации. Ощущения в теле становятся более важными.
⠀
Часто панические атаки случаются в те моменты, когда есть мысль, что именно здесь мне будет сложно помочь. Это может быть место, удаленное от населенных пунктов и больниц, либо автомобильная пробка.
⠀
Спровоцировать приступ панической атаки могут:
— последствия ДТП,
— внезапный страх смерти,
— страх попасть в аварию,
— отсутствие ощущения безопасности и комфорта в собственной машине,
— удаленность от людных мест,
— вынужденная блокировка движения (поломка, пробка и т.п.).
⠀
Что делать при панической атаке за рулем?
— Остановиться на обочине дороги. Если есть ощущения слабости, странного восприятия реальности, тумана в глазах, сильной дрожи в теле, то продолжать вождение нельзя.
— Нужно выйти из автомобиля и начать дыхательные упражнения. Делайте короткий вдох и удлиняйте выдох. Выдыхайте грудью медленно и ритмично.
— Поскольку паническая атака не контролируется сознанием, нужно переключить внимание на любую вещь. Рассмотрите окружающую местность, собственный автомобиль, отмечайте и проговаривайте любые мелочи: цвет и длину растений, читайте надписи на щитах, рассмотрите проезжающие машины, перечислите их марки.
— Делайте технику прогрессирующей мышечной релаксации (найдите в интернете). Сжимайте поочередно мышцы икр, бёдер, пресса, рук и разжимайте их. Это поможет почувствовать собственное тело.
— Сделайте себе табличку «Это паническая атака. Надо потерпеть минут 20-30 и все пройдет». Держите ее в бардачке и доставайте в момент паники.
⠀
После приступа панической атаки можно продолжать движение. Да, и не путайте паническую атаку с обычным подъемом тревожности. С тревожностью можно ездить.