Паническая атака в супермаркете

Даже у тех, у кого нет панического расстройства, такое может случиться. В большом магазине слишком много всего яркого, шумного. Это напрягает нервную систему. А тут еще люди. Они ходят со своими тележками, не глядя по сторонам. То на тебя наедут, то проход перекроют. И надо следить за тем, чтоб и твоя тележка никого не придавила.
⠀
Еще и списки! Ничего не забыть купить. При этом приходится постоянно принимать решения. Что взять: йогурт с клубничкой или малинкой, этой фирмы или той…
⠀
Через несколько минут такой деятельности мозг устает и уходит в легкий транс. Внимание начинает уплывать. Если вы боитесь потерять контроль над собой, еще и в людном месте, вам захочется быстрее его покинуть. Скорость мышления начинает снижаться. Вам может показаться, что это приближающиеся признаки потери сознания. Конечно, это не так, но паника может нарастать.
⠀
Остановитесь. Возьмите в руки любую банку или коробку. Смотрите только на нее. Посчитайте, сколько букв на ней написано. Сделайте медленный глубокий выдох и задержите дыхание. Если вы сделаете это до пика паники, то нормальное состояние легко вернуть.