Существуют факторы риска появления панических атак.

1. Наследственность и генетическая предрасположенность
2. Изменения в работе мозга и нейрохимические факторы
3. Стресс и эмоциональное напряжение
4. Болезни и состояние организма.
5. Вредные привычки и употребление веществ

Понимание этих факторов не поможет предупредить панические атаки, но может помочь в выборе лечения и последующей профилактике рецидивов.

Панические атаки можно разделить на:

• спонтанные (возникают внезапно и без явной причины) и
• вызванные панические атаки (их запускают определенные ситуации). Такие атаки предсказуемы, например, аэрофобия

Паническая атака обычно проходит несколько стадий развития:

   — Начальная стадия (продромальная). Это период, когда человек может ощущать некоторые предвестники атаки, такие как повышенная тревожность, беспокойство и физическое напряжение. В этой стадии часто наблюдается увеличение частоты сердцебиения и повышенная чувствительность к стрессу.

   — Стадия развития (пиковая). Это максимум тревожности. Может быть страх умереть, затрудненное дыхание, сердцебиение, паника. Физические симптомы могут быть настолько сильными, что люди пугаются, что у них сердечный приступ или другие серьезные проблемы и обращаются за скорой медицинской помощью.

   — Стадия выхода (послеатаковая). На ней может быть усталость, слабость и эмоциональное истощение.

Атипичные панические атаки представляют собой вариацию панического расстройства, которая отличается от типичных панических атак по некоторым особенностям и симптомам. В отличие от классических панических атак, атипичные атаки могут вызывать разнообразные физические и эмоциональные симптомы, что может затруднить их диагностику.

Основные характеристики атипичных панических атак:

1. Необычные физические симптомы: могут быть боли в груди, онемение конечностей, расстройство желудка и другие необычные физические ощущения.
2. Длительность: они могут продолжаться несколько часов или даже дней, вызывая значительное беспокойство и дискомфорт.
3. Эмоциональные симптомы: деперсонализация (ощущение отсутствия связи с собственным телом или реальностью), дереализация (ощущение нереальности окружающего мира) и интенсивные чувства паники.
4. Сопутствующие расстройства. Люди, страдающие от атипичных панических атак, часто имеют дополнительные психические заболевания, такие как депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство.

Диагностика и лечение атипичных панических атак требуют индивидуального подхода и комплексного обследования. Важно обратиться к опытному специалисту.

Лечение атипичных панических атак может включать следующие подходы:

1. Психотерапия.
2. Фармакотерапия.
3. Управление стрессом.

Важно помнить, что каждый случай атипичных панических атак уникален. Это люди, которым особенна важна поддержка и понимание близких людей.  

При диагностике причин панических атак всегда надо начинать с исключения болезней. Важно исключить сердечные, гормональные заболевания. Если органические причины исключены, можно обратиться за психологической помощью.

Среди немедицинских методик исследования панических атак применяются дневники. Человек фиксирует в них свои приступы. Это помогает специалисту лучше понять, с чем связаны панические атаки, как они протекают и как лучше на них воздействовать для облегчения состояния клиента.

Дополнительно могут быть использованы вопросники и опросники, такие как «Шкала панических атак» и «Шкала тревожности и депрессии». Они помогают оценить степень и характер симптомов, а также выявить сопутствующие тревожные или депрессивные расстройства.

Одним из основных инструментов диагностики является беседа со специалистом.

Например, психолог может спросить о том, от чего человек отказывается из-за панических атак, как и когда они начали происходить, о жизненных проблемах.

Во-первых, если вы впервые столкнулись с приступом паники, необходимо пройти обследование.

Если вы не возражаете против медикаментозного лечения, то следует обратиться за ним, когда панические атаки стали мешать вашей жизни.

Если панические атаки сопровождаются физическими симптомами, такими как сердцебиение, одышка, головокружение или дрожь, обратитесь к врачу для выяснения причины этих симптомов и получения соответствующего лечения.

Если у вас нет органических проблем, которые являются причиной панических атак, вы можете обратиться к психологу.

Сочетать медикаментозное лечение и походы к психологу можно.

Одним из основных методов лечения панических атак во всем мире является психотерапия. Психотерапия может быть медикаментозной и немедикаментозной.

Самым распространенным психотерапевтическим подходом без таблеток является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Самым эффективным современным психотерапевтическим подходом является краткосрочная стратегическая терапия (КСТ).

Лечение панических атак может включать различные подходы в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

В некоторых случаях может быть предложено медикаментозное лечение. Однако, принятие решения о лекарственном лечении должно осуществляться совместно с врачом, исходя из индивидуальных потребностей и возможных побочных эффектов.

Важно помнить, что лечение панических атак — это процесс, который может потребовать времени и терпения. Результаты могут быть индивидуальными, и каждый может откликаться по-своему.

Если у ваших близких или знакомых панические атаки, возникает мысль: «Как я могу помочь?».

Вот несколько советов, которые могут быть полезными:

1. Важно сохранять спокойствие. Паническая атака пугает не только того, кто ее испытывает, но и окружающих. Если вы поддадитесь панике, то напугаете человека еще больше, так как дадите ему подтверждение: «С тобой происходит что-то страшное!»
2. Помогите человеку правильно дышать. Попросите его медленно и глубоко вдохнуть через нос и медленно выдохнуть через рот. Вы можете самостоятельно показать правильное дыхание.
3. Предложите простые успокаивающие действия. Можно предложить пить воду или выполнять простые упражнения расслабления, такие как медленное сжатие и расслабление мышц.
4. Попросите человека сосредоточиться на окружающих звуках или на счете чисел от 1 до 10. Считайте вместе с ним медленно.
5. Отведите человека в тихое и безопасное место.

Важно отметить, что первая помощь при панической атаке не заменяет необходимость обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи и дальнейшего лечения.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – самый распространенный подход в терапии панических атак. Суть метода в том, что мысли, эмоции и поведение взаимозависимы. Изменение негативных мыслей и шаблонов поведения может помочь справиться с проблемами.

При работе с помощью КПТ человек учится фиксировать вниманием и анализировать негативные мысли. Он учится выделять те мысли, которые можно подвергнуть сомнению, ложную логику. Потом идет обучение замене негативных мыслей на позитивные.

Второй частью работы по методу КПТ является экспозиция. Это когда клиенту предлагается постепенно приближаться к ситуациям или местам, которые вызывают тревогу. Это позволяет мозгу понять, что он находится в безопасности и способен справиться с тревогой.

Метод КПТ часто сочетают с обучением релаксации, техниками повышения стрессоустойчивости.

Работа в стиле когнитивно-поведенческой психологии требует от клиента активно вовлекаться в процесс терапии. Это путь работы над собой, развитие навыков самоанализа, самоконтроля и осознанности. Нужно будет вести дневники и выполнять другие задания, следуя инструкциям.  

КПТ является эффективным методом лечения панических атак, и многие пациенты замечают значительное улучшение своего состояния после прохождения курса терапии. Если у вас возникают панические атаки, рекомендуется обратиться к квалифицированному специалисту, который сможет провести диагностику и назначить подходящий план лечения, включающий КПТ и другие методы, если необходимо.

Краткосрочная стратегическая терапия (КСТ) – более молодой метод. Он очень похож на КПТ. По последним исследованиям, краткосрочная стратегическая терапия является самым эффективным методом лечения панических атак. Отличие от КПТ в том, на что делается упор. В КСТ в первую очередь рассматриваются стратегии клиента, с помощью которых он пытается справиться с паническими атаками. Далее усиливаются результативные ходы и заменяются нерезультативные. Работа идет на уровне поведения, поэтому тоже требует активного вовлечения клиента.

Существуют препараты, снижающие уровень тревожности. В каждом конкретном случае препараты назначает только врач. Препаратов очень много. Вполне нормальная ситуация, когда с первого раза не удается подобрать то, что подходит.

В большинстве случаев панические атаки можно убрать без таблеток. В моей практике десятки успешных подтверждений. Однако, в некоторых случаях, я настаиваю на посещении врача и назначении препаратов. Плюс медикаментозной терапии – более быстрый эффект при минимальной включенности в процесс терапии. Однако, есть риск, что без сопутствующей психологической работы, сойдя с препаратов, клиент получит рецидив.

Возвращение панических атак может произойти из-за сильных стрессов. В своей практике психологической работы я всегда разрабатываю план для клиента, что делать, чтобы не было рецидивов и что, если все же он случился. Я не просто помогаю клиенту избавиться от панических атак, но и обучаю правильным техникам профилактики.

Существует несколько способов избавиться от лишних стимуляторов, которые могут вызывать панические атаки.

1. Надо разобраться в запускающих механизмах. Это могут быть определенные места, ситуации или даже запахи.
2. Необходимо отслеживать негативные мысли, вызывающие панические атаки. Хороший выбор – обращение к профессионалу за помощью.
3. Хорошо бы пересмотреть свой образ жизни. Недосып, большое количество кофе или крепкого чая, сбитые ритмы сна-бодрствования, алкоголь и курение, употребление психостимуляторов может приводить к приступам ПА. Регулярные прогулки на свежем воздухе, здоровый сон и питание — хороший способ обрести спокойствие.
4. Поддержка понимающего человека также помогает. Рассказывать о своих чувствах можно и близким, но их терпение тоже не безгранично. Лучше поделиться чувствами с психологом.

Избавление от лишних стимуляторов панических атак может быть длительным процессом, но с постоянным усилием и поддержкой вы можете достичь успеха. Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Поэтому, будьте терпеливы и готовы экспериментировать, чтобы найти подход, который наиболее эффективен для вас.

Лучший способ профилактики панических атак – повышение своей стрессоустойчивости. Для этого существуют различные практики релаксации, техники изменения мышления. Например, вы можете пройти индивидуальную терапию у психолога, или купить обучающий курс.

Важно также обратить внимание на физическое здоровье и образ жизни, о чем я уже писала ранее. 

Прогноз панических атак может быть индивидуальным, и каждый человек может отвечать на профилактические методы по-разному. В своей практике я предлагаю клиентам оставаться на связи, есть бесплатные короткие приемы через пол года и год после успешной терапии.

1. Чапмен, Гратц, Тулл: Победить тревогу, панические атаки и ПТСР. Диалектическая поведенческая терапия
2. Клаус Бернхардт: Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки
3. Дарра Келси: НЕ НОРМ. Что психологи не расскажут о тревожном расстройстве, панических атаках и депрессии
4. Андрей Курпатов: Как победить панические атаки
5. Андрей Голощапов: Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи
6. Елена Уэлш: Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство
7. Джорджио Нардонэ: Терапия панических атак. Освободитесь навсегда от патологического страха